Je gezonde levensstijl voortzetten op vakantie? Dat kan!

In de wereld van tegenwoordig staan we continue ‘aan’, door de overload aan informatie die we binnenkrijgen. Door op vakantie te gaan kunnen we onszelf even ‘uit’ zetten en volledig relaxen. Zie hieronder onze tips!

Vergeet de 80/20 regel

We hebben het al vaker gehad over de 80/20 regel. Het is dé bekende manier om de verhouding tussen gezond en ongezond eten weer te geven. Deze ‘regel’ is altijd enorm handig, totdat we vakantie zijn. Om 80% van de tijd gezond te eten geven we onszelf weinig ruimte. Op vakantie gaan betekent namelijk ook restaurants, cafés en strandtentjes. En dat heerlijke toetje wil je toch niet overslaan? Daarom brengen we graag de 70/30 regel de wereld in! Geeft je toch even net iets meer ruimte.

Minimaal één gezonde maaltijd

Is de 70/30 regel niks voor jou? No worries! Een andere makkelijke manier om je gezonde routine (deels) te behouden is om met jezelf af te spreken minimaal één gezonde maaltijd per dag te eten. Zo heb je een goede houvast. Merk je dat één maaltijd je makkelijk afgaat? Maak er dan twee van! Zo houd je zelf de controle.

Beweeg!

Er is niets verleidelijker dan de hele dag heerlijk aan het strand of het zwembad liggen met een goede roman of een tijdschriftje. Daar kunnen we ons prima uren mee vermaken, maar aan het einde van de dag voelen we ons vaak toch een beetje futloos. Komt door al dat zitten en hangen.

Niets mis mee! Maar als je iedere dag even beweegt zul je merken dat je ’s avonds veel meer energie over hebt. Dus doe lekker mee aan dat kwartiertje aquajoggen in het zwembad, ga lekker wandelen langs de kustlijn of pak in je hotel de trap in plaats van de lift. Daar ga je je echt veel beter door voelen. Zowel fysiek, als mentaal.

Je kunt natuurlijk ook even een stapje verder gaan door iedere dag – of om de paar dagen – een (korte) workout te doen. Dit kan heel simpel zijn; van een paar sit-ups en (die oh zo gehate maar effectieve) burpees die een paar minuten duren tot een volledige sportsessie in de hotel gym of een lekker rondje hardlopen over het strand.

Het gaat erom: blijf lekker in beweging. Geloof ons, je lijf krijgt een enorme boost.

Drink genoeg water

Naast dat je sowieso genoeg water moet drinken, is het tijdens je vakantie misschien nog wel belangrijker. Ben je in een warm oord, dan kan je beter wat extra drinken, want door warmte raak je snelle gedehydrateerd. En ook alcohol en frisdrank – wat je toch op vakantie net wat sneller gaat drinken - onttrekt veel vocht uit je lichaam.

Ben je niet zo’n waterdrinker op vakantie? Ga eens voor bruiswater of maak je glas wat leuker door te vragen om een schijfje citroen. Dat is ook nog eens heel lekker en gezond!

Tip: drink na een avondje uit een extra glas water voor het slapengaan. Je moet misschien wel drie keer plassen die nacht, maar je lichaam wordt wel goed gehydrateerd weer wakker de volgende ochtend! En daar zal ze je dankbaar voor zijn.

Geniet!

Het ontdekken van de lokale keuken is natuurlijk heerlijk om te doen. En daar moet je gewoon van genieten. Probeer mindful en bewust te zijn van wat je eet, maar leg jezelf geen restricties of eisen op. Daar krijg je alleen maar stress van, en je vakantie is juist bedoeld om even helemaal tot rust te komen!

Dus geniet van dat heerlijke bord pasta of van dat ijsje! Zolang je bewust bent van wat we hierboven hebben genoemd is er zeker geen man overboord ;).